「運動したほうがいいのはわかっている。でも、体が硬すぎてジムについていける気がしない」
前屈しても手が床に届かない。しゃがみにくい。腕を上げると動かしづらい。そんな状態だと、筋トレを始める前に柔らかくしなきゃ、と思ってしまいますよね。
体が硬い方も、いま動ける範囲に合わせて運動を始める方法を相談できます。最初の目標は、難しい種目をこなすことよりも、自分に合う動き方と運動量を知ることです。
伊勢原でパーソナルジムを検討している方へ、クロムフィット湘南の代表・高島が、始める前に確認してほしいことをお伝えします。
体が硬いと、筋トレはできない？
動かしやすい範囲は、部位や動作によって違います。前屈が苦手でも、それだけですべての運動ができないとは判断できません。
ここで確認したいのが「可動域」です。関節をどこまで動かせるかという範囲のことで、人によって違いがあります。
たとえばしゃがむ動きなら、最初から深さを求めず、椅子などを目安にした立ち座りを候補にする方法があります。腕を動かす場合も、痛みのない範囲でできる種目を検討します。実際の内容は、体の状態を確認したうえで決めます。
「見本と同じところまで動かす」より、自分が無理なく扱える動きから練習を重ねることを大切にしましょう。
運動が久しぶりなら、最初に確認したい3つのこと
1．硬さだけでなく、痛みや体調も伝える
「硬くて動かしにくい」のか、「動かすと痛い」のかで、対応は変わります。痛みやしびれ、治療中の病気がある場合は、医療機関に運動の可否を確認し、トレーナーにも伝えてください。
2．動き方を確認してから、負荷を決める
同じ種目でも、重さや回数、動く範囲を調整できます。体験では、つらさを伝えたときに内容を調整してもらえるか、説明がわかりやすいかを確かめてみましょう。
筋力トレーニングは筋肉量や筋力の維持・向上に役立ちますが、最初から高い負荷にする必要はありません。CDCも、筋力づくりでは重さや回数を少しずつ増やすことを紹介しています。参考：CDC「Benefits of Physical Activity」
3．生活の中で続けられるペースを相談する
仕事や家事で忙しい中、急に予定を詰め込むのは負担になることもあります。通う頻度だけでなく、次の来店までに何をするかも一緒に相談しておきましょう。
「帰宅後に短い時間なら取れる」「休日は少し歩ける」など、実際の生活を伝えると、取り組み方を考えやすくなります。
その日は動きやすくなっても、翌週には戻ってしまうとき
私自身、体の硬いお客様を指導する中で、その日は動く範囲が広がっても、翌週には元に戻ったように感じる場面があります。
一度動きやすくなったことと、その状態が日常でも続くことは、分けて考える必要があります。
だからこそ、その日の変化だけで判断せず、次回も同じ動作を確認すること。来店までの間に取り組める動きを相談すること。そうした積み重ねを大切にしています。
「もっと強く伸ばせばいい」と一人で頑張りすぎず、何を、どのくらい続けるかを一緒に整理していきましょう。
伊勢原店では、コンディショニングも取り入れて進めます
クロムフィット湘南 伊勢原店は、伊勢原駅から徒歩3分の完全個室パーソナルジムです。
トレーニングに加え、施術ベッドを使ったコンディショニングにも対応しています。ストレッチなどを通じて動きやすさを確認し、その方に合う運動につなげていきます。
コンディショニングは、体を動かすための準備や状態の確認を行うものです。痛みの診断や治療を目的とした医療行為ではありません。
体験では、体型の悩みだけでなく「運動すること自体が不安」「何から始めればいいかわからない」という気持ちも、そのままお話しください。体力や運動経験に合わせて内容を相談します。
目標は、普段の生活でできることを増やすことから
「お気に入りのパンツをきれいに履きたい」「外出をもっと楽しみたい」「鏡に映る立ち姿に自信を持ちたい」。目標は、運動そのものの上達だけでなくて大丈夫です。
筋力や体の使い方を少しずつ身につけ、日常でできることを増やしていく。その先にある、姿勢やボディラインの目標も一緒に考えていきます。
初めてのパーソナルジムでよくある質問
40代・50代からでも相談できますか？
はい。年齢だけで内容を決めず、現在の体力、運動経験、体調を伺って進め方を相談します。
柔らかくなってから通ったほうがいいですか？
柔らかくなってからでないと相談できない、ということはありません。いまの状態を見てもらい、自分に合う始め方を知るために体験をご利用ください。
体験で何を伝えればいいですか？
気になる動作、これまでの運動経験、目指したいことをお伝えください。治療歴や運動について医師から指示がある場合は、その内容も共有してください。
伊勢原で、自分にできる運動から始めたい方へ
体が硬いことや、運動に自信がないことを、恥ずかしく思う必要はありません。いまの状態が出発点です。
無料体験・カウンセリングをご希望の方は、公式LINEまたはお問い合わせフォームから、「伊勢原店の体験希望」と、ご希望日時をお知らせください。「体が硬いので、できる運動から相談したい」と添えていただければ大丈夫です。
クロムフィット湘南
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