こんにちは！伊勢原市 伊勢原駅から徒歩3分にあるパーソナルジム クロムフィット 湘南です！
アフターバーン効果とは
一般的に高負荷の無酸素運動やサーキットトレーニングなどの激しい運動を行った後でも、カロリー消費が継続する現象のことを言います。
カロリーは運動をしている最中にしか消費されないと思われがちですが、体を元の状態に戻すために、運動後にも普段より高い水準でカロリーは消費されているのです。
運動による疲労や筋肉の損傷が大きいほど、体を戻すために多くのカロリー量が必要です。そのため、アフターバーン効果を活用するには、運動強度が高く、筋肉に大きな負荷がかかるトレーニングを行うことをおすすめします。
どんなトレーニング？
一般的に知られている代表的なトレーニング方法なら「HIITトレーニング」が有名でしょう。このHIITトレーニングは、「20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す」トレーニング方法。時間だけで計算すると160秒間。およそ3分の時短トレーニングであり、仕事や育児で運動する時間がない方も取り入れやすいとして近年注目を集めています。
20秒間の運動は、自分ができる範囲で問題なし。「バーピージャンプ」「もも上げダッシュ」など、学生時代の部活などで経験があるようなトレーニングもおすすめです。その日の体調を考慮しながら、できる範囲で調整していけるという利点もHIITトレーニングの魅力の一つです。
トレーニング効果
アフターバーン効果でのカロリー消費は、トレーニングを行った後、24〜72時間ほど続くと言われています。これは、激しい運動で酸欠状態になった体に酸素を取り入れたり、傷ついた筋肉の繊維を修復したりするために、カロリーが使われているからです。
トレーニングで体を動かしている間だけでなく、トレーニング後にもカロリー消費が行われることで、より多くのカロリーを消費できます。
アフターバーン効果を活用するもう一つのメリットは、強度の高い運動によるカロリー消費と、運動後のカロリー消費が合わさることで、短い時間に多くのカロリーを消費できることです。
短時間の運動で多くのカロリーを消費できれば、それだけ効率の良いダイエットが可能です。
効率良くダイエットをしましょう
アフターバーン効果を得るには運動強度が高いトレーニングが必要です。そのため、運動に不慣れな方はできる範囲の運動から始め、少しずつ強度を上げていくと良いでしょう。
また、アフターバーン効果を得るためのトレーニングは正しいフォームで行うことが大切です。怪我の無いように正しいフォームで効果の高いトレーニングをするなら、パーソナルトレーニングジムを利用して、プロのトレーナーの指導を受けてみることを検討してみてはいかがでしょうか。
