ビールからハイボールに変えてみたけどいまいち効果が見えないという人は 多いのでは?
こんにちは！伊勢原市 伊勢原駅から徒歩3分にあるパーソナルジム クロムフィット 湘南です！
ダイエット中のお酒はアリかナシか問題。実は 「週7で飲んでも大丈夫」な飲み方があるんです! エンプティカロリーであるお酒の影響を 最小限にするためには、ただお酒の糖質を抑えるだけでは不十分。飲んだ時の身体の働きを知 っておくことが大切です。
ダイエット中もお酒は飲んでいいのか
正確には、『カロリー収支を計算し て、飲み方に注意すればOK』です。これを行うために、まずはお酒を飲んだ時の体の状態を知っておく必要があります。
食事から摂った栄養素は肝臓に取り込まれ、一部は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして貯蔵され、余った分は脂肪組織に蓄積されます。そこへお酒が入ってくると、アルコールは体にとっては毒であると判断され、肝臓はアルコールを優先して分解・処理するように働きます。その間、糖質やタンパク質は“エネルギーの倉庫”である脂肪細胞へと格納されてしまうのです。余分な糖質やタンパク質が体脂肪へと変換されるのは皆さ んご存知だと思いますが、お酒はその流れを促進してしまうんです。
痩せたいときは食事とお酒は分ける
なのでダイエット中にお酒を飲むなら 『糖質のあるものを一緒に食べない』のが大原則。できれば食事は先に済ませておき、飲む時はお酒 だけ、というように別々に楽しむのが良いです。つまみは、野菜スティックなど極力カロリーのないものを。どうしても食事と一緒に飲みたいという人は、塩味の焼鳥（タレはNG）や刺身（サバなどの脂質には注意）などを選び、ごはんなどの主食は抜くこと。
お酒自体に糖質が含まれているのも出来る限り避けてください。ウイスキーや焼酎、ジンやウォッカなどの蒸留酒なら糖質がほとんど含ま れないのでOK。日本酒やビール、甘いカクテルはNGです。『辛口の白ワインは痩せる』とい った話もありますが、物によっては糖質の多い甘いタイプもあるので注意です。
どうしても日本酒やビールを飲みたい時の対処法
「糖質を含むお酒を飲む時は、飲んだ分のカロリーを食事から抜くようにしてください。ちなみにビールは100gあたり約40kcal、 350ml缶で約142kcalです。ごはんお茶碗一杯 (約160g)が約269kcalですから、缶ビールを2本飲むならその日の夕食はごはん抜き、という計算になります。
ダイエットではPFCバランス※も重要ですが、 お酒を飲む場合にはとくにカロリー収支をきっちり管理する必要があります。事前に飲むことがわかっているなら、あらかじめその日の朝食や昼食から主食を抜いておくなど、1日の総量で調整しても大丈夫。カロリーオフのビールや 糖質ゼロの日本酒などを選ぶのもいいですね。
※PFCとは P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物のそれぞれの頭文字を取った言葉
お酒よりずっと太りやすい飲み物とは
ダイエット中にスムージーを取り入れる人がいますが、ダイエット中はむしろNG。
フルーツに含まれる糖質、つまり果糖は、極めて体脂肪になりやすいという性質があるからで す。またジュースになると吸収が良くなり、血糖値を急激に上昇させてしまうのでさらに最悪。果汁100%なら大丈夫? と思うかもしれませんが、ダイエット中は絶対にやめましょ う。どうしても食べたい時は、ブルーベリーやイチゴのようなベリー系がおすすめです。固形のまま、ごく少量にとどめましょう。
1回の飲み会で太ったはありえない
よく『飲み会で2kg太った』なんて声を聞きますが、1回カロリーオーバーしたくらいでいきなり体重が増えることはありません。人間の体には『ホメオスタシス(恒常性の維持)』と いう機能があり、その体重で不自由なく生活できているのであらば、体ができるだけその体重を維持しようとするからです。
体重が増えたのは糖質を多く摂取したことで体内の水分量も増え、 一時的に増加しただけ。脂肪は1kg増えるのに7200kcalあるので考えられません。2~3日もすれば自然と元の体重に戻るはずです。もしここで戻らずに本当に太ってしまったとしたら、それは飲み会以前から日々の食事管理が崩れ、カロリーオーバーが続いていた可能性があります。日頃からの食事管理はやはり大切ですね。
上手に飲んでダイエットをストレ スフリーにしましょう
アルコールが肝臓の分解を妨げることに変わりはないので、飲まずにすむならやはりそれがベストです。ただ仕事のお付き合いなどは自分で調整できないところもありますし、飲めないことがストレスになってしまうなら無理に我慢す る必要はありません。ストレスはダイエットにとても良くないです。アルコール分解の仕組みを理解し、カロリー収支をきちんと管理できれ ば、飲酒とダイエットとの両立は決して難しいことではありません。
お酒が好きな人にとっては、飲めないストレスは筋トレや食事制限よりつらいですよね。上手に飲んで、 ダイエットをストレスなく楽しみながら続けられたら最高ですよね！
