こんにちは！伊勢原市 伊勢原駅から徒歩3分にあるパーソナルジム クロムフィット 湘南です！
10月に入り、暑さも落ち着き秋本番といった気候が続いていますね。
秋といえば「食欲の秋」。
美味しいものがたくさんでダイエットとは無縁の季節のように思えますが、実はダイエットにピッタリの季節なんです！
そこで今回は、なぜ秋はダイエットに最適なのか、その理由や無理なく続ける秋ダイエットのヒントをご紹介します。秋の過ごし方次第では、ダイエットを成功に導くチャンスにすることが出来ます。 夏太りをしてしまった方、 ダイエットに興味はあるけど、なかなか始めるタイミングが掴めなかった方など、 是非参考にしていただき日々の体重管理にお役立て下さい。
秋ダイエットがオススメな理由
気候が良く運動に取り組みやすい
涼しくカラッとした気候が運動に適していることも挙げられます。 「スポーツの秋」とも言われるのもこの為。 新しく運動を始めるのにも秋は絶好のタイミングですので、 是非この機会に運動に取り組んでみましょう。
秋は、ただでさえ基礎代謝量も上がってくる時期でもありますから、 運動によって筋肉をつけることで効率よく燃焼ボディに近づくことが出来ます。
運動の成果も出やすいとなれば、モチベーションも上がって、 益々運動が楽しく続けやすくなるかと思います。 そういった意味でも秋は運動に取り組むのに最適な時期と言えるでしょう。
気温の低下による基礎代謝の上昇
気温が下がると、体が平熱を保つためにエネルギーをどんどん使おうとするので、新陳代謝がよくなります。
連日最高気温35度といった真夏の暑さが終わり、過ごしやすい気温が続きます。
さらに、これから冬に向けて気温が下がっていくと、嬉しいことに基礎代謝がアップ！
体が体温を下げないように自ら熱を生み出してくれます。
基礎代謝が上がると痩せやすいカラダになることはご承知の通り、基礎代謝が上がっていくこのタイミングはダイエットにもピッタリですね！
秋は睡眠の質が向上しやすい
今年の夏は猛暑が続きましたね。 熱帯夜のせいで寝つきが悪かった方も多いのではないでしょうか？ 寝苦しかった夏から一変、秋は朝晩の気温がぐっと下がり、 布団の中がとても心地よく感じる気候になります。 ここに秋の夜長も相まって寝つきが良くなる点も、 秋に痩せやすくなる理由です。
人は、体温が下がってくる状態の時に眠くなる性質があります。 秋はそういった環境が自然に整う為、結果として睡眠の質が向上し、 寝ている間の成長ホルモンが沢山分泌されることで、 ダイエットや美肌にもプラスの効果を得られます。
また、睡眠と食欲は密接に関係しています。
睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の分泌が減り、 逆に食欲を高めるホルモンである「グレリン」の分泌が増えることが分かっています。 寝不足だと食欲が増しついつい食べ過ぎてしまうことに繋がります。 食欲の秋に太らない為にも、十分で質の良い睡眠を確保することが重要です。
こうして睡眠の質が上がり十分な休息が取れれば、 ダイエット中に溜まりがちなストレスの軽減にも繋がります。
食事同様、質の良い睡眠は健康の基本。 睡眠の質が向上しやすい条件が揃うと言う点も、 秋はダイエットのベストシーズンと言われる一つの理由です。
秋の食材は食物繊維が豊富
「食欲の秋」と言われるほど、美味しい食材に恵まれている秋。
もちろん食べ過ぎるとダイエットの意味がなくなってしまいますが、バランス良く食べるのには問題ありません。
秋の食材を上手に使って、食べないダイエットではなく、食べてきれいになるダイエットを実践しましょう。
特に、秋の食材は食物繊維が豊富なのがポイント！
食物繊維は糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあります。
また、腸内に長くとどまるので腹持ちも良く、食べ過ぎ防止の役目も◎
カボチャ、サツマイモ、ゴボウなど根菜類には食物繊維がたっぷり含まれています。
また、秋の味覚であるキノコ類も食物繊維が豊富でダイエットの味方ですね！
また、食物繊維ではないですが、魚で言うと旬のサンマがおすすめ。
サンマのような青魚には、血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあるとされているDHA（ドコサヘキサエン酸）、血液をサラサラにする働きがあるとされているEPA（エイコサペンタエン酸）が豊富なので、積極的に秋の食卓に取り入れたいですね。
是非、秋の味覚を楽しみつつ、余分な脂肪の撃退に繋げてください！
