「毎日お尻トレを頑張っているのに、なぜか前ももばかり張ってしまう…」
「スクワットをしてもお尻に効いている実感がわかない」
そんなお悩みはありませんか？
実は、美尻作りには**「絶対に飛ばしてはいけない順番」**があります。この順番を間違えると、お尻ではなく脚が太くなってしまうことも。
今回は、秦野・平塚・伊勢原で展開する当パーソナルジムが実際に提供している、解剖学に基づいた**「最強の美尻構築プログラム」**の全貌を公開します。
1. なぜ「自己流」ではお尻が変わらないのか？
多くの女性が陥る罠、それが「前もも（大腿四頭筋）の使いすぎ」です。
デスクワークや姿勢の癖で股関節が固まっていると、脳がお尻の筋肉（大臀筋や中殿筋）へのスイッチを切り、代わりに使いやすい前ももばかりを使って動作を行おうとします（これを代償動作と呼びます）。
この状態でどれだけハードなトレーニングをしても、お尻は変わらず脚だけが疲れてしまうのです。
2. 最短で結果を出す「美尻構築4ステップ」
当ジムでは、以下の4つのフェーズに分けて、あなたに合わせたオーダーメイドの指導を行います。
① RELEASE：可動域の解放（準備）
まずは「ブレーキ」を外す作業です。
過剰に緊張している前ももや大腿筋膜張筋（TFL）をリリースし、股関節がスムーズに動くためのスペースを作ります。
② ACTIVATE：深層の覚醒（活性化）
次に、眠っているお尻のインナーマッスル（小殿筋や深層外旋六筋）に刺激を入れます。
代表的な種目が**「クラムシェル」**です。ここで股関節の「はまり（求心位）」を良くすることで、後の大きな動きでお尻が使いやすくなります。
③ LEARN：動作の習得（股関節動作の獲得） ★最重要
ただ動くのではなく、「正しい動かし方」を身体に覚え込ませます。
骨盤を立てた状態（前傾〜中間位）でのヒップヒンジ（股関節の折り畳み）を習得し、前ももに逃げないフォームを徹底的に身につけます。
④ BUILD：理想の造形（統合）
土台が整ったところで、ようやく高負荷なトレーニングに入ります。
ケーブルマシンやフリーウエイトを使い、お尻の出力を最大化。狙った部位にピンポイントで負荷を乗せ、理想の曲線をデザインしていきます。
3. パーソナルジムだからこそできる「あなた専用」の調整
人の体は、骨格も筋肉の付き方も千差万別です。
「お尻が垂れて見える原因が、実は筋肉不足ではなく骨盤の後傾にあった」というケースも少なくありません。
当ジムでは、経験豊富なトレーナーがあなたの身体を細かく分析し、**「今のあなたに最も必要なステップ」**を見極めてメニューを構成します。
4. まとめ：鏡に映る、素敵な私
伊勢原駅から徒歩3分
美尻作りは、正しい知識と順番さえ守れば、必ず結果が出ます。
「もうこれ以上、遠回りしたくない」という方は、ぜひ一度プロの指導を体感してみてください。
鏡を見るのが楽しくなる、あなた史上最高のヒップラインを一緒に作り上げましょう！
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