ダイエットで女性におすすめのPFCバランス

こんにちは!

伊勢原市 伊勢原駅から徒歩3分にあるパーソナルジム クロムフィット 湘南です!

今日は女性がダイエットをする上で最適なPFCバランスのお話をしたいと思います。

目次

PFCとは

PFCとは、以下のそれぞれの頭文字をとった言葉です

・Protein(タンパク質)

・Fat(脂質)

・Carbohydrate(炭水化物)

商品の裏などによくあるエネルギー○○kcalとはこの3つの合計値となります。

PFC比率について

一般的なPFC比率は、厚生労働省の基準を参考にすると次の通りです。

P(タンパク質)= 15~20%

F(脂質)= 20~25%

C(炭水化物)= 50~60%

[徐脂肪メソッド]というボディビルダー向けの参考値は、

P(タンパク質)= 40%

F(脂質)= 10%

C(炭水化物)= 50%

私が女性へお勧めしたい参考値は以下です

P(タンパク質)= 20%

F(脂質)= 30%

C(炭水化物)= 50%

このように、少し脂質を高めに設定しつつ、タンパク質量を気持ち少なめに設定しています。

理由は以下の通り。

  1. 女性はホルモンのバランスが重要なため、ホルモンの材料である脂質を高めにしている
  2. タンパク質を摂取しすぎると腸内環境が悪化し、ダイエットにブレーキがかかるため
  3. 男性と比べて筋肉量が少ないため、糖質の利用量が少ない。よって5割くらいがベスト。

ちなみに、摂取カロリーの設定は、およそ体重×30kcalで様子を見ると良いでしょう。

大体の人はこれでうまくいってます。

是非参考にしてみてください!

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